fbpx

ตารางคำนวณปริมาณโปรตีน อายุไหน ควรกินเท่าไหร่

❌ #อย่ากดข้าม เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ วันนี้ ❗❗
📌 เช็คเลย !! ว่า ตัวคุณได้โปรตีน พออยู่หรือเปล่า ?
ไม่แน่ว่า ร่างกายของคุณอาจจะกำลังขาดโปรตีนอยู่ก็เป็นได้
มาด๔ ตารางคำนวนปริมาณโปรตีน ในแต่ละวัน ที่ร่างกายต้องการ ในแต่ละช่วงอายุกัน
.
ก่อนจะไปถึงเรื่องปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน
เรามาทำความเข้าใจในเรื่องของ “โปรตีน” ใหม่กันก่อน !!
เพราะมีหลายคนกำลังเข้าใจกันผิด ถึงปริมาณโปรตีนที่ทาน
ส่งผลให้ทานโปรตีนกันไม่ถึงโดส ตามที่ร่างกายต้องการ
.
ซึ่ง ปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการ ใช้มาตรวัดเป็น “กรัม”
ทำให้หลายคนคิดว่า เช่น หากทานอกไก่ 100 กรัม จะได้โปรตีน 100 กรัม
ซึ่งเป็นความเข้าใจที่ผิด เพราะถึงแม้ปริมาณโปรตีนจะวัดด้วยหน่วยเป็นกรัม
แต่โปรตีนที่ได้จากอกไก่ 100 กรัม จะได้โปรตีน เฉลี่ยนเพียง 37 กรัม เท่านั้น
.
ฉะนั้นทำให้หลายคนทานโปรตีนไม่ถึง ปริมาณที่เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน
เราแนะนำว่า ให้คุณศึกษาข้อมูลโปรตีนของอาหารแต่ละประเภทก่อนการซื้อทุกครั้ง เพื่อที่คุณจะได้เลือกทานโปรตีนได้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ
.
ทั้งนี้ แต่ละคนต้องการโปรตีนปริมาณเท่าไหร่ ขึ้นกับอยู่กับ ช่วงอายุ ไลฟ์สไตล์ น้ำหนัก เพราะร่างกายน้ำไปใช้ประโยชน์แตกต่างกัน
.

เด็กและวัยรุ่น ต้องการโปรตีน 1.0-1.2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
ผู้ใหญ่ ต้องการโปรตีน 1.5-2.0 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
ผู้สูงอายุ ต้องการโปรตีน 1.0-1.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
คนรักสุขภาพ ต้องการโปรตีน 1.3-1.7 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
นักกีฬา ต้องการโปรตีน 2-3 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

.
📌 ตัวอย่าง ความต้องการโปรตีนของผู้สูงอายุ น้ำหนัก 70 กิโลกรัม ต้องได้ปริมาณโปรตีน 70 – 105 กรัม ต่อวัน ถึงจะเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
.
รู้แบบนี้แล้ว อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดโปรตีนกันนะคะ
เติมโปรตีนง่ายๆ ได้แล้ววันนี้ กับ Charnn Plant Base Protein กล่องเดียว เอาอยู่ !!

[Herd-Effects id="1"]
×
คำสั่งซื้อล่าสุด

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า