fbpx

โปรตีนสำคัญอย่างไร กินเท่าไหร่ถึงเพียงพอ

โปรตีนสำคัญอย่างไร กินเท่าไหร่ถึงเพียงพอ

โปรตีน สำคัญอย่างไร กินเท่าไหร่ถึงเพียงพอ ต่อร่างกาย
เคยมั้ย กินโปรตีน เท่าไหร่ ร่างกายก็รู้สึกว่าได้โปรตีนไม่เพียงพอ
อยากรู้สาเหตุ ว่าเพราะอะไร ตามมาดูกัน ?
.
📌 #ความสำคัญของโปรตีน
ทุกเซลล์ในร่างกายประกอบขึ้นด้วยโปรตีน ในส่วนของการทำงานของร่างกาย โปรตีนมีหน้าที่ช่วยในการเจริญเติบโต ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ สร้างกล้ามเนื้อ เสริมสร้างภูมิต้านทาน สังเคราะห์เอนไซม์ ฮอร์โมน และสร้างสมดุลสารเคมีในร่างกาย
.
และ โปรตีน ยังเป็นสารอาหารที่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับจากการทานอาหารที่เพียงพอ เพราะร่างกายของเรา สามารถสร้างโปรตีนขึ้นมาใช้เองได้เพียงบางส่วนเท่านั้น และไม่สามารถเก็บสะสมไว้ใช้ในภายหลังได้
.
หากร่างกายขาดโปรตีน ทำให้เจริญเติบโตช้าในวัยเด็ก ส่วนในวัยผู้ใหญ่ ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย เจ็บป่วยง่าย กล้ามเนื้อลดลง บวมน้ำ ผมร่วง เล็บเปราะ อารมณ์แปรปรวน
.
📌 #เลือกแหล่งโปรตีนให้เหมาะสม
หลักๆแหล่งโปรตีน ที่ร่างกายจะได้รับ มาจาก 2 แหล่ง คือ

  1. โปรตีนจากพืช
  2. โปรตีนจากสัตว์
    .
    สำหรับคนปกติ โดยทั่วไป จะเลือกทานโปรตีน จากทั้ง 2 แหล่งได้ ยกเว้น ผู้ที่ปัญหาในการย่อย และ คนที่เป็นโรคในกลุ่ม NCDs ควรเลือกทานโปรตีนจากพืช เพราะจะช่วยให้ย่อยง่าย ไม่แพ้ และมีแคลอรี่ต่ำกว่าการทานโปรตีนจากสัตว์
    .
    📌 #กินโปรตีนอย่างไรให้เพียงพอ ในแต่ละวัน
    ในแต่ละวัน คนทั่วไป ควรได้รับโปรตีน 0.8-1.0 กรัม ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม เช่น คนน้ำหนักตัว 50 กิโลกรัม ต้องได้รับโปรตีน 40-50 กรัม ต่อวัน เราจึงควรทานโปรตีนให้ถึงในแต่ละวัน เพื่อให้เพียงพอกับความต้องการใช้โปรตีนของร่างกาย
[Herd-Effects id="1"]
×
คำสั่งซื้อล่าสุด

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า